083-941-6908
〒753-0016 山口県山口市緑ヶ丘5-11
[ 心療時間 ] 午前 9:00～12:30 / 午後 13:30～18:00 / 夜間 19:30～21:00
※完全予約制(時間外はご相談ください) ※土・日・祝は夜間無し
こころが沈みこむときの解決法
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こころが沈みこむときの解決法
ゆううつな気分を変えるには？
年も明け、寒い日は続きますが徐々に日照時間が長くなり始めました。
少しずつ気分も上向きになるといいですね。
朝⇒目覚める⇒交感神経が優位になり活動的になる⇒体温の上昇
夜⇒リラックスして眠る⇒副交感神経が優位になり体を休める⇒体温の低下
これが体内時計のサイクルです。
このリズムが狂うと、心のバランスも崩れがちになります。
思いあたることはないですか？
遅くまで起きて不摂生な生活をする。パソコンや携帯電話の画面を眠る直前まで
見続ける。
朝、起きることが辛い。運動不足。
これらがゆううつな気分の原因にもなります。
ゆううつな気分と体内時計の狂いは、にわとりと卵の関係みたいなもので、どちらが先なのか
よくわからないところもあります。
無精な私です。朝からウォーキング？おススメですが、私には無理です。
簡単なのは、しっかりと深呼吸をすること。それから手足を伸ばす。首、手首、足首を動かす。
肩をまわす。大きい筋肉をしっかりと動かしましょう。
頭の先から足の先まで血液の流れをよくすることを朝の日課にしましょう。
朝の大きな深呼吸はまずは、ぬくもり恋しい布団の中でも構いません。
朝の綺麗な空気をとりこんで、要らない空気をさようなら・・・という思いをこめて
リセットします。
それから、窓の外の遠くを眺めましょう。忙しい朝はそんな余裕がないかもしれませんが
ほんの一瞬でもいいので、目線を遠くに置いてみます。
すると、ゆとりが生まれます。
夜は、なるべく眠る直前だけでも携帯電話やパソコン、テレビの強い光からは遠ざかることを
おススメします。
できることからやってみませんか？